dieta na mase do

jestem chudy w tym problem, każdy piszę że dieta to podstawa - ja wiem o tym ale na dietę nie mam za bardzo kasy i czasu... moje zapotrzebowanie kaloryczne żebym robił masę wynosi 3000kcal + 1000 bo chcę robić masę ćwiczę od stycznia br. do tej pory ćwiczyłem splitem i trochę mi to dało w sumie więcej w siłę niż w masę i moje pytanie polega na [...]

Witam, jako ze jestem strasznie chudy (17 lat, 174 cm wzrostu i 52kg waga) chciałbym sobie zrobić trening na mase, ale jako że powoli rosnę chciałbym też ćwiczyć tak, aby nie obciążac kręgosłupa i tych patrii odpowiedzialnych za rośnięcie. I dlatego prosze was specjalistow o pomoc w tej sprawie . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost: [...]

Wiec, siłownie mam w sumie od roku, ale remont pomieszczenia, chęci itp sprawiły że w sumie cwiczyłem około 2 miesiące, wyrobiłem przez ten czas jakąś technike, i opanowałem wiekszość ćwiczeń. Mój max ile wziołem na klate to 60kg Wychodze do was z pytaniem jak powininem cwiczyc na mase. to moj dotychczasowy plan PONIEDZIAŁEK klatka 1.wyciskanie [...]

[...] No ale trudno raz się żyję, ogólnie po godzinach spędzonych na SFD i twojej pomocy nabrałem trochę doświadczenia i uzmysłowiłem sobie jak ważne są niektóre sprawy takie jak dieta którą prawie cały czas olewałem, więc teraz tylko przyzwyczaić się do nowych potraw ich ilości i godzin spożywania i będzie z górki. Trening też pewnie da rade skoro [...]

cykl z clenu to nie cykl z saa wiec jak bardzo chcesz a od ostatniego cyklu z saa byla odpowiednia przerwa to dlaczego nie - środki typowo na suchą masę podpasowana do tego dieta no i aero i powinno byc tylko lepiej moim zdaniem np prop+wins i bedzie forma do przodu. pytanie - jaki clen jadles i jak efekty ?? zadowolony ?

[...] Żołądek rozwalony po PVL Mutant Mass oraz diecie na masę (wysoko kalorycznej) – dlatego zdecydowałem się na dietę kopenhadzką.. Muszę wspomnieć, że jest to dieta, której działaniem jest również „odchudzanie”. Mi chodziło o zmniejszenie objętości żołądka, bo to mnie przerażało.. Dieta ciężka.. efekty widoczne [...]

[...] zakresu, w ktorym wyonywales poprzednie treningi; nie trzymaj sie ogolnych zalozen, i pamietaj ze trening ma byc tylko dodatkowym bodzcem pobudzajacym organizm, reszta to dieta - Przerwy pomiedzy seriami: a) Masa: 120-150 sek. (tez roznie, zalezy jak trenujemy, z jaka intensywnoscia) Ija bym tutaj dal 3 cwiczenia po 4 serie (2 rodzaje wyciskan [...]

[...] kłopoty, przestałem ćwiczyć.. Od kwietnia (pomiędzy grudniem a kwietniem ćwiczyłem, ale trudno nazwać to systematycznym ćwiczeniem) zacząłem robić rzeźbę.. Na początek dieta kopenhadzka - spadek z 88kg na 81kg, po czym 1 tydzień odpoczynku i siłownia.. Suple jakie biorę to: OLIMP Thermo Speed Extreme, OLIMP HMBolon NX oraz Animal Flex.. [...]

[...] mianowicie zamierzam kupic: Mutant Mass 6,8kg, B12 trec witaminki, bialko ostrowia, carbo olimp 2 opak. po 1kg. Co doradzicie? Czy dobrze wybralem suple? Czy z dobra ulozona dieta dla mnie(70kg) przytyłbym w miesiac okolo 4kg? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace z [...]

[...] rozbudowę w sensie, "MASYWNYM" chciałbym nabrac masę iż moje predyspozycje są takie Waga: około 65kg Wzrost: 175 Oczekiwanie: Chciałbym gdzies przytywć około 10 kg , co byśćie mi najlepjej państwo radzili? Jakaś dieta suplementy? Obecnie jem Kreatyne standardową 1250 MG I od czasu do czasu piję CARBO. Proszę Użytkowników o pomoc POZDRAWIAM !!!

Koniec redukcji Niedziela - 10.05 - Nietreningowy Snu było tylko 6h,ale to nic,dzisiaj nadrobię.Diety brak bo jak wspomniałem komunia kuzyna Za to zapadła decyzja,od jutra zaczynam zwiększać węgle,od następnego tygodnia zmiana treningu i staram się łapać suchąmasę. Jednocześnie kończę - przynajmniej na razie,bo mam zamiar jeszcze skorzystać - [...]

Mam taki plan zamierzam stosować progresję i stały ciężar. Oczywiście jak najbardziej na masę!! dzień 1 wolne dzień 2 wolne dzień 3 wolne wolne Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szeroko) - 5 serii, progresja -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (górny skos) - 5 serii, stały ciężar Triceps: -wyciskanie [...]

[...] mi sie ze jest w niej zbyt duzo tluszczy i nie wiem czy w dobrych porach ten gainer mam wcisniety..wracam pozno do domu bo ok 19;30 a od 7 jestem poza domem..dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej;/ mam 3x silka i 2x trening pilki recznej w tyg 1. 6;30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Marchew 50g Płatki owsiane 50g 2. 9;00 Ser [...]

przez ostatni czas trenowalem tym treningiem: Plan FBW 3-dniowy A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w lezeniu [...]

Witam, Mam na imię Marcin i mam 16 lat. Ważę 53kg i mój wzrost wynosi 163cm. Czytałem bardzo długo wiele tematów na forum o dietach na masę jak i odżywiani, ale wciąż nie jestem w stanie ułożyć sobie diety. A więc jak wyczytałem to, żeby "chudzielec" mógł przytyć to musi dużo jeść, a także spożywać 2g białka na 1kg. Dotychczas codziennie jadłem [...]

W pełni nie mogekorzystac z diety poniewaz chodze do szkoly i jem to co mi ugotuja rodzice Wiek: 18 Waga:67 wzrost: 179 staż treningowy: 1 rok Sumplementy: 180kaps cm3 oraz 3kg Mass xxl Dieta: 7:30 - 4 kaps cm3 8:00- Płatki owsiane z orzechami oraz rodzynkami , ser twarogowy półtłusty z miodem 10:00- posiłek w szkole makaron z serem twarogowym [...]

[...] Przedramiona 11. Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami Lydki 12. wspiecia na palcach ze sztangielkami na barkach. dysponuje sztangielki 2x8kg (z czasem dokupie) A oto dieta z powodu mojej pracy (nocki) moj dzien jest calkowicie poprzestawiany- opisze teraz jak on wyglada i prosze o jakies porady co mam zmienic, bo zakladam z góry ze cos [...]

Witam! Mając 19 lat na karku stwierdzam, ze mam fatalnie zbudowane ramiona/klatkę/górne partie mięśni. Pisząc tu liczę, ze pomożecie mi ułożyć jakiś trening na rozbudowanie tych mięśni, nabranie trochę masy/dobranie odpowiedniej diety(?) - jestem kompletnie zielony w te klocki więc liczę na pomoc... Opisując siebie to: Wiele czasu poświęcam na grę [...]

na mase jest dieta ;P, zajrzyj do dzialu odzywianie

Witam,chciałbym abyście ocenili moją diete na mase :) jestem otwarty na wszelką krytykę :) 1 posiłek ok 6.30 3 jaja kurze płatki owsiane/musli mleko rodzynki 2 posiłek ok.9.55 chleb z 5 ziaren szynka z piersi kurczaka/indyka jabłko 3 posiłek ok.12.40 chleb z 5 ziaren serek wiejski/twaróg półtłusty woda mineralna 4 posiłek ok.15 pierś z kurczaka [...]